在很多人印象中,医生似乎是一个步履匆忙的群体。在医院里,白大褂的身影穿梭在各个角落,好像无论如何都和久坐人群联系不到一起。
其实在日常工作中,医生很多的工作场景都是坐着完成的:出门诊、写病历、做实验、看文献、发文章······
再加上大家忙活一天下班后放松地坐下来玩手机、玩电脑、看电视等的时间,掐指一算,医生们随便一坐,2、3个小时不起身基本上都是家常便饭。
而久坐一族也经常伴随着各类身体不适:消化功能下降、肥胖、腰肌劳损、肩颈疼痛……
如果你也存在肩颈疼痛的问题,那你并不孤单,脊柱疼痛是全世界致残的主要原因之一,在过去的25年中,发生率急剧上升。
虽然大部分颈部疼痛患者会在几个月内好转,但一半至四分之三的颈部疼痛患者会经历反复的疼痛发作。
人们常说“姿势有好有坏”,特定的姿势会引发脊柱疼痛,但这种说法似乎并没有科学依据。
事实上,有研究表明,睡眠不佳、体育锻炼水平减少和压力增加似乎才是更重要的因素。
图片来源:Stack Exchange
所以,尽管卫生专业人士试图纠正你的姿势,并且使用了“人体工程学”的椅子、桌子、键盘和其它设备,却收效甚微。而确保锻炼和减压似乎才能显著缓解并预防你的脖子疼痛。
尽管人们对于坐姿的观念根深蒂固,一直认为姿势是导致颈部疼痛的原因,但科学告诉williamhill asia 一个非常不同的故事。
2016年发表在Physical Therapy 上一项针对1000多名青少年的高脂肪研究显示,脊柱姿势和颈部疼痛之间并没有统计学上的显著关联,尽管该研究中存在一些容易识别的姿势亚组,比如那些坐姿颓然或坐姿挺直的人群。
虽然人们的坐姿千奇百怪,但这似乎与疼痛并无关联,实际上,从这项特殊的研究来看,青少年的“ 姿势 ”与他们的情绪有关。
研究还表明,通过所谓的“人体工程学干预”来改变工作时的坐姿,对研究对象的颈部疼痛几乎没有影响,此外,也很少有高质量的研究证据表明,进行人体工程学的干预能够使颈部疼痛的人更快更好地恢复。
在另一项发表在BMJ Open 的前瞻性队列研究中,研究人员跟踪对比了两组人群,其中一组并没有颈部疼痛,而另一组则偶尔有颈部疼痛的表现,并且他们中有些人的颈部疼痛问题非常严重。
随后研究人员对其进行密切追踪,研究结果表明,颈部疼痛的人群睡眠质量差,睡眠时长也更短,并且他们的工作压力较高。
这些人往往不愿意活动,且情绪更加低落,他们的身体承受着更大的压力,他们会更加在意脖子酸痛、肌肉紧张的表现,更重要的是,这一切都发生在疼痛发生之前。
研究人员在为期4年的跟踪调查后发现,疲劳、睡眠困难及头痛、腹痛和情绪低落等症状甚至在9岁的儿童上出现,并且对儿童的颈部造成持续性的伤害。
图片来源:The Conversation
从另一方面来讲,有一个强壮的脖子、享受锻炼乐趣、甚至每天走更多步数都能够有效预防颈部疼痛。当williamhill asia 确保睡眠充足,并且合理管理身体健康,减少自身压力,或许能更加成功地预防和改善颈部疼痛。
因此,williamhill asia 想怎么坐就怎么坐吧!如果你发现一个坐姿持续了很长时间,那么可以尝试换一个另外的坐姿,因为避免脖子疼痛的关键之一就是每天频繁切换坐姿。
如果你已经开始脖子疼了,那么就早点入睡,并且考虑做一些让你放松的事情,比如说在午休时间散散步?
重要的是,williamhill asia 不需要担心坐着或走路的方式不正确,因为研究表明,也许根本并没有所谓的“坏”姿势。
参考文献:
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【3】Helene Sulutvedt Holth,Hanne Kine Buchardt Werpen,John-Anker Zwart,et al. Physical inactivity is associated with chronic musculoskeletal complaints 11 years later:results from the Nord-Trondelag Health Study, BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:159. Published online 2008 Dec 1. doi:10.1186/1471-2474-9-159
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【7】E Rasmussen-Barr, W J A Grooten, J Hallqvist, L W Holm, E Skillgate,et al. Are job strain and sleep disturbances prognostic factors for neck/shoulder/arm pain? A cohort study of a general population of working age in Sweden, BMJ Open, doi:10.1136/bmjopen-2014-005103
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